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宜昌店开展“办公族如何保护颈椎”培训

发表时间：2019-06-19 14:18 浏览次数：2113

你有没有发现，其实你一天基本都处于低头状态，无论是使用电脑，还是伏案处理文件。仔细观察一下，其实大部分的电脑屏幕，摆放高度都比眼睛的水平线略低一些。也就是说，你看电脑肯定是低着头的。

和低头玩手机对颈椎造成损害比较，办公室人群工作时无论是用电脑还是伏案处理文件，都会或多或少有一些颈部前倾的动作。脖子前倾�：�：脖子倾斜15%=颈椎增加25斤压力。

因此居然之家宜昌店特别组织全体员工学习：办公族如何保护颈椎。宜昌店办公室主任吴艳妮担任本次培训讲师，培训从办公族颈椎病自我改善、工作中的放松方式、办公室颈椎操学习三个方面展开。培训过程中，吴主任结合图文和椎保健操进行分析讲解和现场演练，让参训人员收获满满。

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（一）办公族颈椎病自我改善

缩短持续性，伏案时间——减少“持续伏案”时间，其实你该上班上班，该干嘛干嘛。只需每隔45--60分钟，起身活动5-10分钟。起身倒杯水，伸几个懒腰，做几个扩胸动作，让身体动动就成。

选择适合的枕头——人的一生30%时间是在睡眠中度过。由此可见睡眠休息对健康有多重要。所以枕头同样重要，颈椎不好的人建议选择略硬些，有一些弧度，具有颈椎保健功能的枕头。让自己的颈椎在睡梦中，也得到休息。

颈椎保健操：五星重要——坚持锻炼，让锻炼颈部变成一种好习惯，才是预防复发根本。

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（二）工作中的放松方式

站——站立的时候应该抬头，下巴内收，全身从脚心开始微微上提，既收腹挺胸；目光平视，使脊柱保持正常的生理曲线。

坐——坐的时候我们应该要让腰部保持直立，可以准备一些坐垫，保证腰部的直立。此外还要将头部摆正。当然长时间的保持同一个姿势身体也会僵硬，所以就需要我们在一段时间之后站起来活动活动筋骨。

卧——睡觉的时候，除了我们的睡姿之外，合适的枕头跟适宜的床都是可以帮助我们调整的。枕头的高度最好不要填满头部跟肩部。一般来说，当我们侧卧在床上的时候，枕头的高度要与肩膀的宽度一样高，腿屈曲让肌肉处于平衡、松弛的状态。

仰卧时枕头约10厘米高，要承托颈部及部分肩部，使肌肉放松。

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（三）办公室颈椎操学习

全体人员跟随颈椎操视频进行学习

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一个好的颈椎是快乐工作的前提，希望大家能将熟练运用颈椎操，保护颈椎，从现在开始。

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